Mijn Onderhoudscalorieën

Een bekende manier om je caloriebehoefte te berekenen is om gebruik te maken van de Harris Benedict formule. Dit heet je onderhoudscalorieën.

Fitspiration Gezond Met Een Chronische Darmziekte Optima Vita

Deze lopen namelijk heel snel op.

Mijn onderhoudscalorieën. Het berekenen van een caloriebudget dat geschikt is om op te bulken kan op verschillende manieren. Hiermee kun je gecontroleerd afvallen zonder je metabolisme om zeep te helpen. Om goed te evalueren of je met deze berekening je.

Je BMR houdt geen rekening met beweging laat staan intensief sporten. Als je bij elke maaltijd een glas cola of een andere frisdrank drinkt kan dit er al voor zorgen dat je boven je onderhoudscalorieën uitkomt. Een heel algemeen advies is om circa 200-500 calorieën boven je onderhoudscalorieën te eten om te bulken.

BMR x PA x TEF. Stel dat deze persoon een kantoorbaan heeft fietst totaal 4 kilometer naar het werk elke dag en doet 3 keer per week aan krachttraining. Je onderhoudscalorieën zijn de hoeveelheid calorieën die.

Dit is een schatting. Bijvoorbeeld als jouw onderhoud BMR op 2500 calorieën ligt eet je op rustdagen 2000 calorieën en op trainingsdagen 3000 calorieën. Vervolgens is het de bedoeling om zon 200-300 calorieën hiervan af te halen waardoor je een klein calorietekort creëert.

Dit is belangrijk om te weten omdat je zo kunt bepalen hoeveel je moet eten tijdens het bulken. Je BMR is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om je lichaam te laten functioneren en je lichaamstemperatuur gelijk te houden. Als je bijvoorbeeld gemiddeld 2000 calorieën.

Als je niet wilt stoppen met afvallen of aankomen moet je de door jou berekende onderhoudscalorieën binnenkrijgen. Online zijn verschillende calculators te vinden waarmee je je calorieën uit kunt rekenen. Het vetpercentage van dit individu is 10.

Wij raden onze klanten aan om maximaal 12-16 weken in een calorietekort te blijven en dan een periode. Er zijn meerdere formules die je helpen bij het bepalen van je onderhoudscalorieën enof je BMR Basal Metabollic Rate. Laten we zeggen dat uw TDEE- of onderhoudscalorieën 2000 calorieën per dag zijn.

Daarom is het goed om niet te lang in een calorietekort te blijven en dit te periodiseren met periodes waarbij je op onderhoudscalorieën eet of daarboven. Dus nu we dat uit de weg hebben geruimd voordat ik je vertel hoe je buikspieren krijgt wil ik je eerst vertellen wat je misschien moet opgeven om daar te komen. Je onderhoudscalorieën zijn het aantal calorieën dat je moet eten om niet aan te komen maar ook niet af te vallen.

Zorg ervoor dat je ongeveer 85-80 van je onderhoudscalorieën eet op een dag ie 80 van de calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven. Heb je een doel gekozen en begrijp je dat je hier echt de focus op moet gaan leggen om je doel te bereiken. Op mijn trainingsdagen probeer ik mijn onderhoudscalorieën te eten terwijl ik op hersteldagen een tekort aan calorieën wil creeëren zodat ik nog wat afval.

Ik ga daarnaast al mijn kennis met je delen zodat jij ook weet wat je moet doen om je behaalde resultaten voor altijd vast te houden. Een van de eenvoudigste manieren om minder calorieën binnen te krijgen is door geen calorieën te drinken. De formule die we gebruiken om de onderhoudscalorieën te berekenen is.

Daarnaast eet deze persoon over het algemeen een goed en voedzaam dieet. 365 dagen per jaar. Dit is de eerste stap wanneer je wilt beginnen met je lean bulk.

Zodra je je onderhoudscalorieën kent bijvoorbeeld 2500 kunnen we de calorie-inname berekenen die nodig is om af te vallen. Het zal heel moeilijk zijn om te weerstaan aan SLECHTS een plak cheesecake terwijl. De basis van leangains is dat je op trainingsdagen 20 boven je onderhoudscalorieën eet en op rustdagen 20 onder je onderhoud.

Zoek je onderhoudscalorieën. Hoeveel kcal mag ik eten om mijn doelen te behalen. 1 plakje cheesecake is gemakkelijk 400 calorieën terwijl een banaan ongeveer 100 calorieën bevat.

Ik wil dat je progressie maakt zowel voor vetverlies als voor spieropbouw. Ik probeer wel zo veel mogelijk eiwitten te eten om mijn spieren te behouden. Op dagen waar ik train eet ik wel een stuk meer dan op mijn hersteldagen.

Bedenk dat 1 kilo lichaamsvet ongeveer 7700 calorieën is en we willen streven naar 05-1 kilo gewichtsverlies per week. Hoewel ze beide bronnen van koolhydraten zijn verschillen ze op een manier die je onbedwingbare trek zal beïnvloeden. Daarnaast kun je beter 3 keer in de week een half uurtje of uurtje kracht training doen en 3 keer een half uur wandelenrennenfietsen dan elke dag wandelen.

Mijn doel is dat jij lekker in je vel zit en trots bent op je lichaam en op jezelf. Zet je schrap want ik sta op het punt je een foto van mijn buikspieren te laten zien. Dan kan je het aantal kcal die je nodig hebt om je doelen te bereiken berekenen met deze calculator.

Heb je ook al je onderhoudscalorieën getest.

Een Arts Deelde Het Dieet Dat Hij Gebruikte Om Vet Te Verbranden En Spieren Op Te Bouwen